Скрип зубами во сне, или бруксизм, представляет собой чрезмерное сжимание зубов без сознательного контроля.
Скрежет зубов обычно происходит ночью, во время сна. Он становится результатом стресса, тревоги или психического напряжения. В большинстве случаев это временное явление. Но у небольшого числа пациентов бруксизм может иметь серьезные последствия для жевательной системы, от чрезмерного износа зубной коронки до боли мышц челюсти.
Без сомнения, при серьезных и постоянных проблемах с зубным скрежетом стоит обязательно обратиться к врачу. Но помимо этого существует немало способов, которые могут помочь избавиться от дурной привычки.
Поговорите о проблеме с психологом
Когнитивная поведенческая терапия позволит вам быстро выявить скрытые проблемы, такие как стресс и тревога, и определить их источник. Вы узнаете о методах, помогающих держать под контролем негативные эмоции. Так как скрежет зубов часто является следствием стресса, эта техника сможет эффективно решить вашу проблему.
Ешьте больше шпината
Хотя это и не подтверждено официальной наукой, некоторые исследования связывают появление бруксизма с недостатком в организме магния. Вполне возможно, что в этом есть рациональное зерно, ведь магний играет большую роль в правильной работе нервной системы.
Откажитесь от жевательной резинки
Согласно научным исследованиям, если вы больше часа в день жуете жвачку, есть большой риск обрести проблемы с непроизвольным скрежетом зубов.
Откажитесь от кофе
По данным Американской ассоциации сна, потребление кофеина, особенно вечером, может привести к ночному скрежету зубов. Сократите потребление кофеина – и вы, вполне вероятно, избавитесь от проблемы.
Увеличьте количество омега-3 жиров в рационе
Исследователи связывают скрежет зубов с апноэ, состоянием, которое приводит к остановке дыхания во время сна. Когда это происходит, мозг может активировать челюсть, чтобы открылись дыхательные пути, что, в свою очередь, зачастую провоцирует зубной скрежет. Если вы подозреваете, что во время сна сталкиваетесь с явлением апноэ, обязательно обратитесь к врачу. Хорошим решением также будет частое включение в рацион омега-3 жирных кислот, которые снижают неприятные симптомы.
Цены на лечение: каппа для лечения бруксизма
